Обзор курса
Анапана
Анапана Сати
на языке пали означает:
Ана = вдох,
Апана = выдох,
Сати = осознанность;
или осознавание
входящего и исходящего
дыхания.
Техника медитации
- Сядьте удобно, сохраняя спину и шею прямыми.
- Мягко закройте глаза.
- Снимите очки (если вы их носите).
- Также держите ваш рот закрытым.
- Сконцентрируйте все ваше внимание у входа в ноздри.
- Сохраняйте осознавание естественного дыхания, как оно входит, как оно выходит.
- Не пытайтесь контролировать, считать или регулировать дыхание.
- Не используйте никаких слов (например, мантры) или образов.
- Когда ум отвлекается, верните его обратно к наблюдению дыхания.
Старайтесь сохранять осознавание каждого вдоха и каждого выдоха.
Польза
- Увеличивается концентрация ума.
- Улучшается осознанность и бдительность ума.
- Возрастает владение умом.
- Память становится острее.
- Улучшается способность принимать решения.
- Возрастает уверенность в себе.
- Беспокойство, напряжение, нервозность и стресс уменьшаются.
- Качество работы и учебы увеличивается.
- Способность понимать и выражать мысли улучшается.
- Ум становится здоровым, здравомыслящим и сильным.
- Человек наполняется доброжелательностью к другим.
Чтобы извлечь всю пользу, необходимо практиковать эту медитацию в течение 10-15 минут дважды в день (утром и вечером).
Шила: пять предписаний
Шила означает воздерживаться от всех пагубных физических и речевых действий, а именноy:
- Воздерживаться от убийства.
- Воздерживаться от воровства.
- Воздерживаться от неправильного поведения.
- Воздерживаться от грубых слов, лжи, злословия и т.п.
- Воздерживаться от принятия любых опьяняющих веществ.
Метта Бхавана
Метта Бхавана означает любящая доброта или сострадательная любовь:
- Пусть я буду счастлив и обрету покой.
- Пусть моя мама будет счастлива и обретет покой.
- Пусть мой папа будет счастлив и обретет покой.
- Пусть мои братья и сестры будут счастливы и обретут покой.
- Пусть все мои одноклассники будут счастливы и обретут покой.
- Пусть все мои школьные друзья будут счастливы и обретут покой.
- Пусть все мои соседи будут счастливы и обретут покой.
- Пусть все жители моей страны будут счастливы и обретут покой.
- Пусть все люди в мире будут счастливы и обретут покой.
