De här två dagarna har varit bland de mest givande dagar jag varit med om. När jag först såg dagsschemat och att det var tio meditationspass på bara två dagar undrade jag om jag skulle klara det. Men sedan märkte jag att jag faktiskt kom cirka femton minuter tidigare till salen och bara mediterade lugnt och stilla. - Ammu (sjunde klass)
När jag först gjorde anapana var det tråkigt. Men när jag märkte en förändring inom mig, började jag älska det. Anapana är väldigt trevligt och intressant. Det är svårt men inte omöjligt. I början är det en del smärta, men efterhand blir smärtorna mindre och man känner sig bekväm efteråt. Vi kan öka vårt självförtroende och vi kan också reducera ilska, ljugande, osv. Slutligen vill jag säga att alla borde lära sig anapana och leva lyckligt. - Pooja Mantri (åttonde klass)
Efter en månads erfarenhet av anapanameditation:
Förtroende kommer genom egen erfarenhet. Med ett förtroende som grundas på erfarenhet kan jag ärligt säga att jag inte bara känner mig lugnare, utan att även människor runtomkring mig känner samma sak. En månad är en lång tid och jag har gått igenom de vanliga med- och motgångarna, men den dagliga anapanameditationen har hjälpt mig att snabbt återfå min balans.- Lakshmi Naik
Nu vet jag att jag kommer vara mer koncentrerad när jag studerar, och även om jag blir distraherad kommer jag snabbt kunna föra tillbaka min uppmärksamhet till böckerna. - Gauthami (klass 1 på gymnasiet)
Det känns som att det var bra att jag deltog i lägret. Jag hade aldrig förväntat mig att kursen skulle kunna förändra mina tankar. Nu kan jag skilja på gott och ont, och jag har lärt mig att behärska mitt sinne. Jag är till och med intresserad av att delta i en 10-dagarskurs. - Chodup Tenzing (nionde klass)
Ärligt talat skrattade jag först åt tanken att göra en meditationskurs. Jag trodde att det bara skulle vara jobbigt och dessutom ett slöseri med tid och energi. Men när kursen började insåg jag att jag hade fel. Den här meditationskursen var helt ny för mig och jag hade ingen aning om vad den handlade om. Det är ett sätt öka sin energi och stärka sitt sinne. Kursen ger inte bara mental utan även fysisk styrka. Eftersom vi går i skolan är våra sinnen alltid fyllda av oro, spänningar och nervositet inför studierna och framtiden. Som tonåringar är vi alltid uppspelta. Därför är det viktigt att meditera i minst 15-20 minuter två gånger om dagen. Det hjälper oss att fokusera på våra studier. På så vis hjälper meditationen oss att uppfylla våra mål i livet. Anapana är en teknik som enligt min mening är till stor hjälp för att vägleda unga människor i rätt riktning. – Nazia Abedin (klass 2 på gymnasiet)
Tillbaka till högst upp på sidan
Mitt splittrade sinne - reflektioner från en elev i Malaysia
Trädplantering i Malaysia
Jag kan koncentrera mig bättre på det jag gör och blir mindre distraherad än tidigare. - tonårspojke från Singapore
Min koncentration ökade och jag kunde också behärska min ilska bättre. - Sagarika, flicka från Singapore
Jag gjorde min första anapanakurs på Dhamma Joti i Yangon år 2000, när jag var åtta år gammal. Sedan dess har jag gjort fyra 3-dagarskurser och elva 1-dagskurser.
Jag gillar denna underbara teknik som visade mig naturens skönhet. Tidigare var mitt sinne alltid fullt av tankar på min framtid. Jag har blivit mer självsäker och beslutsam när jag möter olika slags situationer som uppstår av stress, oro, ilska och rädsla. Jag gör alltid anapana innan jag går och lägger mig, och varje morgon gör min pappa, mamma och jag anapana vid matbordet innan vi äter frukost. Att göra 10-15 minuter anapana dagligen i ungefär ett år har lett till att jag ändrat mitt beteende och min attityd. Tidigare var min koncentration väldigt svag. Nu märker jag att koncentrationen har förbättrats.
Anapana är den bästa tekniken för att behärska sinnet eftersom pojkar i min ålder lätt kan bli bortskämda och påverkade av dåliga vänner. Tekniken håller oss på rätt väg. Anapana är en mycket bra metod som hjälper var och en att utveckla sina talanger. Den hjälpte mig att bli etta och tvåa i skolans simtävling.
Jag känner tacksamhet till Goenkaji, alla barnkurslärare och mina föräldrar. Jag tycker alla borde lära sig anapana och leva lyckligt. - Wai Yan Hpone Paing
Kreativ aktivitet, tonårskurs på Dhamma Joti, Yangon
Inspirerad av min mamma gjorde jag min första anapanakurs för barn när jag bara var åtta år gammal. Jag blev så imponerad av vad jag upplevde under min första kurs att jag nu gjort 13 barnkurser. Det har totalt förändrat mitt sätt att tänka, det vill säga mitt självförtroende, min koncentration i skolan och min omsorg om hur andra känner. Det har också gjort mig mer hjälpsam.
När jag var 16 år och gick en anapanakurs frågade läraren om jag ville hjälpa volontärerna på kursen. Under ett halvtimmes meditationspass fick jag några oväntade förnimmelser. Först blev jag överraskad och sedan nämnde jag det för läraren. Läraren föreslog att jag skulle gå en 10-dagars vipassanakurs. Mina föräldrar och min syster uppmuntrade mig också att gå en 10-dagarskurs. Min syster och sammanlagt åtta vänner under tjugo år deltog i den 10-dagarskursen. Min meditation under kursen var så fantastisk att jag inte kan hitta ord för förnimmelserna. Assistentlärarna hjälpte mig också genom att uppmuntra mig. Jag fick tillfredsställande resultat.
Nu kan jag koncentrera mig mycket bättre i mina studier och jag hjälper min far i hans företag också. Jag har just avslutat högstadiet – med A i fyra ämnen och B i två.
I framtiden ska jag att göra mitt bästa för att göra minst en 10-dagarskurs varje år och jag ska uppmuntra mina vänner att delta i sådana kurser. Jag är uppriktigt tacksam mot alla mina lärare. - Nitesh Verma
Flickor skriver om sina kursupplevelser
Jag började meditera vid sexton års ålder. I början fanns det bara 1-dagskurser för barn. Det fanns inte 3-dagarskurser som det finns nu. På 1-dagskurserna delades barnen in i olika grupper efter ålder. Båda mina föräldrar är meditatörer, så de ville att jag och min bror skulle göra barnkurser.
Ärligt talat, i början åkte vi inte till kursen för att vi ville meditera utan för våra föräldrars skull. Eftersom jag var 16 år var det jobbigt att sitta i en timme utan att öppna ögonen. Ibland pratade jag med mig själv: "Varför plågar de oss med det här? Ha Ha .... !"
Men sakta men säkert märkte jag att jag blev lugnare och fick mer tålamod, och att mitt självförtroende blev bättre. Min koncentration blev mycket starkare. Innan jag började meditera hade jag dåligt självförtroende och inget tålamod, vilket gjorde att jag kunde bli väldigt irriterad och arg. Efterhand att jag gjorde fler barnkurser blev koncentrationen allt starkare och därför fick jag bättre betyg på proven. Det har gjort att mitt självförtroende blivit bättre.
En dag föreslog mina föräldrar att jag skulle gå en 10-dagarskurs. Jag accepterade villigt och försökte följa alla regler. Till min förvåning upplevde jag förändringar inom mig som inte kan uttryckas i ord. Mina föräldrar och min bror är mycket nöjda med mig. Nu studerar jag utomlands, så jag bor långt från min familj. Då hjälper mig denna meditation att avgöra vad som är rätt och fel. Tekniken ger mig självförtroende att kommunicera med människor på ett bra sätt. Den hjälper mig också att förstå andras problem och känslor.
Jag tycker att alla, särskilt tonåringar och ungdomar, ska börja meditera för att leva ett bättre liv och få en mycket bättre personlighet. - Chitra Verma
Flickor från Myanmar
Jag deltog i den första kursen i anapana-sati som gavs av Goenkaji år 1996, på Dhamma Joti i Yangon, när jag var åtta år gammal. Sedan dess har jag gjort alla mina kurser där: 1-dagskurser, 2-dagarskurser och 3-dagarskurser. Vi praktiserade anapana-sati och hade samtal i små grupper. Jag fick stor nytta av det i mitt liv.
Vid introduktionen som gavs före kursen var det inspirerande att lära om Goenkaji, vår nuvarande lärare, och de lärare som föregick honom: Sayagyi U Ba Khin, Saya Thetgyi, munken Ledi Sayadaw och Buddhan, den upplyste, som lärde ut tekniken anapana-sati. Vi fick möjlighet att följa de fem etiska föreskrifterna.
I grupperna diskuterade vi vad Dhamma är (sanningen eller naturens lag) och vilka egenskaper ädla människor har. Detta motiverade oss att senare praktisera anapana-sati flitigt i meditationssalen. Kursen visade oss den väg vi måste gå för att kunna leva ett lyckligt liv och göra andra lyckliga också. Vi kände lärarnas och volontärernas metta (kärleksfull omtanke) och medkänsla. De var väldigt vänliga och omtänksamma och hjälpte oss att förstå undervisningen.
Jag mediterar tio minuter varje morgon och kväll så att det frö som Goenkaji gav mig ska gro till en planta och sedan växa och bli ett stort träd som ger frukt, blommor och skugga i mitt liv.
Följande resultat har jag upplevt genom att göra anapana-sati:
- Nwe Lei Ko Ko (vid 16 års ålder tog Nwe Lei Ko Ko studentexamen med högsta betyg i alla ämnen. Vid 17 års ålder genomförde hon sin första 10-dagarskurs i vipassanameditation och vid 18 års ålder sin andra. Hon läser nu till läkare i Yangon.)
 Aktivitet på kurs i Yogyakarta |
 |
När jag är orolig, rädd, arg, ledsen, osv, kan jag meditera med anapana ett tag och det hjälper sinnet att bli lugnt och klart.- Tonåring, Jakarta, januari 2010
Jag lägger märke till vad som händer i sinnet. Det är till stor hjälp eftersom vi då inte förslavas av sinnet. -
Tonåring, Jakarta, januari 2010
Återkoppling från kurs för tonåringar i Jakarta, december 2009:
Kurs i Yogyakarta, Indonesien
Tillbaka till högst upp på sidan
Tonåringar på vipassanacenter i Hereford, Storbritannien
Meditation är ett privilegierat ögonblick som man tillbringar långt bort från allt oväsen, långt bort från allt! Särskilt denna stillhet finner man så sällan i livet. Livet är en flod som man inte renar så mycket, utom när man mediterar. Ibland är det fridfullt, ibland uppjagat, ibland dimmigt, ibland mörkt. Sinnet är alltid överlastat med alla möjliga tankar. Meditation är ett utmärkt sätt att tämja det vandrande sinnet. Det är också ett botemedel för ilska och melankoli. - Pojke, 13 år
I början av kursen var det lite jobbigt, men det blev lättare efterhand. De flesta tror att meditation är hur lätt som helst: du sitter på golvet och gör inget, men de har fel, för det är en av de svåraste sakerna man kan göra. Man måste fokusera på andningen hela tiden. Det är tredje gången för mig på Dhamma Dipa (han kom till en helgkurs efter att först gjort en kurs med skolan) och jag gillar verkligen att komma hit för jag blir mycket lugnare och mer avslappnad. Jag är mer fridfull i det dagliga livet också och mina föräldrar har sagt att min attityd har förändrats. När jag mediterar känns det som att jag är den ende i rummet. Jag vill komma hit så snart som möjligt igen så att jag kan bli ännu lugnare!- Pojke från Storbritannien
Aktivitet på kurs i Tyskland
Tillbaka till högst upp på sidan
När jag blir arg på mina föräldrar eller syskon kan jag använda vad jag lärt. När jag pluggar hjälper det mig att bli koncentrerad. - Rachel Tonyan
Jag gillade att vi fick pizza, även om det inte var pizza med svamp. Efter ett tag mediterade jag i tio minuter och var medveten om andningen. Jag gillade att gå runt dammen på morgonen och göra andra morgonövningar. Jag lärde mig att ha mer tålamod.
Kurs för tonåringar i Kanada (ovan), och i Kalifornien och Washington (nedan)
Tillbaka till högst upp på sidan
Jag rekommenderar kursen eftersom man lär sig slappna av. För de som spända och oroliga, som jag, är det till stor hjälp.
Varje gång jag kommer till kursen blir mitt liv bättre, lugnare och det blir färre konflikter.
Jag rekommenderar detta för alla som röker och dricker eller är arga på livet.
Jag tror meditation är viktigt i våra liv, och vi borde alla praktisera det.
Bilder från kurs för tonåringar i Mexiko.
Tillbaka till högst upp på sidan
Meditationssal på Dhamma Rasmi, Queensland
På kursen lärde jag mig att bli lugn och fridfull och att slappna av. Jag gillade meditationsövningarna – de hjälpte mig att meditera. Alla ungdomar borde göra kursen. Det skulle hjälpa och utveckla dem i deras liv. Jag hade stor nytta av kursen. - Diana, 16 år
Jag har fått förstått meditation bättre och blivit mer koncentrerad. Jag gillade att lära anapana för det var uppdelat i lätta steg. Jag hade stor nytta av att göra kursen. Man blir mer tillfreds med sig själv och får en positivare attityd. Tack för att jag och andra ungdomar fick göra kursen. - Udan, 14 år
Rast i Queensland
Jag tror jag lärt mig behärska sinnet bättre och har fått metoder för att lugna mig när det blir kris. Jag gillade att meditera och lyssna på Goenka. Bara gör kursen, du kommer helt klart ha kul. - Ruby, 14 år
Jag har lärt mig hur jag använder enkla tekniker varje dag och förhoppningsvis blir min koncentration bättre. Undervisningen är seriös och man uppmuntras verkligen att fokusera på sin meditation. Det var en bra dag då jag kunde utveckla dessa förmågor och växa som människa. Jag rekommenderar det varmt. Det var en lärorik och fin dag. Tack alla som arrangerade.- Kasun, 16 år
Tillbaka till högst upp på sidan
Jag tycker meditation är väldigt viktigt i denna stressiga värld eftersom det hjälper oss att hålla sinnet stabilt. Det hjälper oss också att arbeta med rätt förståelse.
Bilder från Etiopien och Kapstaden, Sydafrika
Var vänlig besök www.dhamma.org
