这个自然的专注对象就是我们自己的呼吸，它时时刻刻与我们同在。如果我们只是观察着气息进来和出去，心就会安静下来而变得更加平静。
唯一的问题是，总是有东西令我们分心 -- 可能是噪音……或者是膝盖疼痛……但是问题通常出在我们自己的心，它总是充满了没用的东西！就像猴子般跳来跳去，那么的难控制。
要成为心的主人，我们需要一些指导，有足够的时间和适合的地方来练习。
有了足够的练习，静坐所产生的愉快的想法和感受能取代不好的想法和感受。 （更多的参考：为什么要静坐？）。
