Egy természetes dolog amire fókuszálhattok a saját légzésetek, ami mindig veletek van. Ha egyszerûen csak figyelitek a levegõt, ahogy beáramlik és ahogy kiáramlik a tudat csendesebb és békésebb lesz.
Az egyetlen baj csak az, hogy valami mindig elviszi a figyelmeteket - egy hang esetleg, vagy valamilyen fájdalom a térdben. De gyakran a saját tudatotok a probléma, amely ugyancsak tele van haszontalan anyagokkal. Mint egy majom ugrál ide oda, nagyon nehéz kontrollálni.
Ahhoz, hogy a tudatod urává válj néhány leckére, elegendõ idõre és megfelelõ helyre van szükség, ahol megtanulhatod, hogyan gyakorolj.
Elegendõ gyakorlással a meditáció segít a rossz gondolatok és érzések jókra cserélésében. (Továbbiakat a "Miért érdemes meditálni?" alatt találsz!)