Обзор на курса
Анапана
Анапана Сати е
Пали дума, която значи:
Ана = входящ дъх,
Апана = изходящ дъх,
Сати = осъзнаване;
или осъзнаване на
входящия и изходящия
дъх.
Техника на медитация
- Седнете удобно, като държите гърба и врата си изправени.
- Дръжте очите си леко затворени.
- Свалете очилата си (за тези, които носят очила).
- Също така дръжте устата си затворена.
- Съсредоточете цялото си внимание върху входа на ноздрите.
- Осъзнавайте естествения дъх, когато той влиза и излиза.
- Не се опитвайте да контролирате, броите вдишванията или регулирате дишането.
- Не добавяйте никакви думи, вербализации (например мантри) или въображение от какъвто и да е вид.
- Когато умът се отклони, върнете го към осъзнаването на дишането.
Опитайте се да осъзнаете всяко вдишване и издишване.
Ползи
- Увеличава се концентрацията на ума.
- Подобрява се осъзнатостта и бдителността на ума.
- Подобрява се владеенето на ума.
- Паметта става по-остра.
- Подобрява се способността за вземане на решения.
- Повишава се самочувствието.
- Намалява се възбудата, напрежението, страха, нервността и стреса.
- Увеличава се способността за работа и учене.
- Способност за разбиране и изразяване се увеличава.
- Умът става здрав, стабилен и силен.
- Човек се изпълва с добри намерения към другите.
Записи на практиката за стари ученици.
За да получите пълна полза, е необходимо да практикувате тази медитация в продължение на 10-15 минути два пъти дневно ( сутрин и вечер ).
За да пуснете записите, натиснете линка.
Шила : петте правила
Шила означава да се въздържаш от всички нездравословни физически и гласови действия, а именно:
- Въздържайте се от убиване.
- Въздържайте се от кражба.
- Въздържайте се от лошо поведение.
- Въздържайте се от лъжи, груби думи, обиди и др.
- Въздържайте се от упойващи вещества.
Метта Бхавана
Метта Бхавана< означава любяща доброта или състрадателна любов:
- Нека да бъда щастлив, да бъда спокоен.
- Нека майка ми бъде щастлива, да бъде спокойна.
- Нека баща ми бъде щастлив, да бъде спокоен.
- Нека моите братя и сестри бъдат щастливи, да бъдат спокойни.
- Нека всички мои съученици бъдат щастливи, да бъдат спокойни.
- Нека всички ученици в моето училище да са щастливи, да са спокойни.
- Нека всички мои съседи да са щастливи, да са спокойни.
- Нека всички хора в моята страна бъдат щастливи и спокойни.
- Нека всички хора по света бъдат щастливи и спокойни.
