Най-естествено можеш да се фокусираш върху дъха си, който е винаги с теб. Ако за известно време просто усещаш дъха така, както влиза и излиза, умът утихва и се успокоява.
Единственият проблем е, че нещо винаги ще отвлича вниманието ти - може да е някакъв шум …..или болка в коляното…..но често проблемът е самият ум. Той е пълен с безполезни неща! Като маймунка, която скача тук и там, умът е много труден за овладяване.
За да станеш господар на ума си, имаш нужда от няколко урока, достатъчно време и подходящо място, за да се научиш как да практикуваш.
С достатъчно практика, медитацията помага да заместиш лошите мисли и чувства с щастливи такива. (Виж още в Защо да медитирам?)
Моля, посетете www.dhamma.org
