這個自然的專注對象就是我們自己的呼吸，它時時刻刻與我們同在。如果我們只是觀察著氣息進來和出去，心就會安靜下來而變得更加平靜。
唯一的問題是，總是有東西令我們分心 -- 可能是噪音……或者是膝蓋疼痛……但是問題通常出在我們自己的心，它總是充滿了沒用的東西！就像猴子般跳來跳去，那麼的難控制。
要成為心的主人，我們需要一些指導，有足夠的時間和適合的地方來練習。
有了足夠的練習，靜坐所產生的愉快的想法和感受能取代不好的想法和感受。 （更多的參考：為什麼要靜坐？）。
