Questi due giorni sono stati tra i più utili che io abbia mai conosciuto. Quando ho visto l’orario e le dieci sessioni in soli due giorni, mi sono chiesto come avrei mai potuto sedere tutte quelle volte. Ma poi in effetti mi sono trovato ad arrivare in sala con un quarto d’ora di anticipo e meditare tranquillamente. - Ammu (XI classe)
Al principio quando facevo Anapana, lo trovavo noioso. Ma quando ho visto un cambiamento in me stesso, ho cominciato ad amarlo. Anapana è molto bello e interessante. È molto difficile ma non impossibile. In un primo momento ci sono dei dolori, ma praticando ulteriormente i dolori diminuiscono e poi ci si sente a proprio agio. Riusciamo ad aumentare la nostra fiducia in noi stessi e anche a ridurre la rabbia, il dire bugie, ecc. In conclusione dico che tutti dovrebbero imparare Anapana e vivere felici. - Pooja Mantri (VIII classe)
Dopo un mese di esperienza della meditazione Anapana:
provare per credere. Con la fede, che nasce dall’esperienza, posso dire sinceramente che non solo mi sono sentito più tranquillo, ma anche le persone intorno a me provavano la stessa cosa. Un mese è un periodo lungo e sono passato per i normali alti e bassi, ma la pratica quotidiana di Anapana mi ha aiutato a ritrovare rapidamente il mio equilibrio. - Lakshmi Naik
Ora ho la sensazione che sarò capace di concentrarmi di più mentre studio e anche se mi distrarrò sarò in grado di riportare la mia attenzione
ai miei libri il più velocemente possibile. - Gauthami (X classe)
Sento di aver fatto un grande lavoro, frequentando questo corso. Non mi sarei mai aspettato che seguendo il corso avrei potuto cambiare i miei pensieri. Ora posso distinguere tra il bene e il male e ho imparato a controllare la mia mente e sono anche interessato a frequentare un corso di dieci giorni. - Chodup Tenzing (IX classe)
Francamente, prima ridevo all’idea di partecipare ad un corso di meditazione. Pensavo che fosse un percorso doloroso e
che sarebbe stato solo uno spreco di tempo e di energia. Ma quando il corso è iniziato, ho cominciato a capire che mi
sbagliavo. Questo corso di meditazione era assolutamente nuovo per me e non avevo idea, prima, di cosa si trattasse.
È un mezzo con il quale si può potenziare la propria energia e la mente. Non dà forza solo a livello mentale ma anche
fisico. Dato che siamo studenti, le nostre menti sono sempre piene di preoccupazioni, tensioni e nervosismo sui nostri
voti e sul nostro futuro. Essendo adolescenti, siamo sempre eccitati. Quindi dovremmo meditare per almeno 15 o 20 minuti
due volte al giorno. Questo ci aiuterà a concentrarci sui nostri studi e quindi anche a raggiungere i nostri obiettivi e
scopi nella vita.
Anapana è una tecnica che credo sia molto utile per guidare le giovani menti nella direzione giusta. – Nazia Abedin (XI classe)
La mia mente dispersa – riflessioni di uno studente in Malesia
Piantumazione di alberi in Malesia
Posso concentrarmi di più su quello che sto facendo e sono meno distratto di quanto lo ero in passato. - ragazzo da Singapore
Il mio livello di concentrazione è cresciuto e posso anche avere il controllo sulla mia rabbia in una certa misura. - Sagarika, ragazza da Singapore
Ho frequentato il mio primo corso Anapana a Dhamma Joti, a Yangon nel 2000, quando avevo otto anni. Da allora, ho fatto il corso di 3 giorni quattro volte e il corso di un giorno undici volte.
Mi piace questa tecnica meravigliosa, che mi ha mostrato la bellezza della natura. Prima lo sapevo, la mia mente era sempre affollata di pensieri sul mio futuro. Sono diventato più fiducioso e determinato ad affrontare qualsiasi tipo di situazioni originate dallo stress, da ansia, rabbia e paura. Faccio sempre Anapana prima di andare a dormire, e ogni mattina con mio padre e mia madre faccio Anapana a tavola prima di consumare la prima colazione. Quella pratica quotidiana di 10-15 minuti di Anapana per circa un anno mi ha aiutato a cambiare il mio comportamento e atteggiamento. Prima la mia concentrazione era molto scarsa. Ora sento che l’ho migliorata.
Anapana è la tecnica migliore per controllare le nostre menti perché i ragazzi della mia età possono essere facilmente rovinati e influenzati dalle cattive amicizie. Anapana ci mantiene sulla strada giusta. È un metodo molto buono che aiuta ciascuno a migliorare i propri talenti. Mi ha aiutato ad arrivare primo e secondo nelle gare di nuoto scolastiche.
Sono grato a Goenkaji, a tutti gli insegnanti del corso per bambini e ai miei genitori. Penso che tutti dovrebbero imparare Anapana e vivere felici - Wai Yan Hpone Paing
Attività creativa, corso per adolescenti a Dhamma Joti, Yangon
Ho frequentato il mio primo corso Anapana per bambini, consigliato da mia madre, quando avevo solo otto anni. Le esperienze durante il mio primo corso sono state così intense che ho partecipato a circa 13 corsi per bambini. Ha completamente cambiato il mio modo di pensare, cioè il mio livello di fiducia, la concentrazione negli studi, l’attenzione per i sentimenti degli altri e mi ha fatto più utile in natura.
All’età di sedici anni quando mi sono recato ad un corso Anapana, l’insegnante mi ha chiesto se volevo aiutare i volontari al corso.
Durante la mezz’ora di meditazione Anapana ho avuto delle sensazioni impreviste. Dapprima sono rimasto scioccato e poi ne ho parlato con l’insegnante.
Egli mi ha suggerito di seguire un corso di Vipassana di 10 giorni. Anche i miei genitori e mia sorella mi hanno incoraggiato a fare un corso di 10 giorni.
A quel corso hanno partecipato mia sorella e complessivamente otto amici sotto i vent’anni. La mia esperienza di meditazione durante il corso è stata così
notevole che non riesco a trovare le parole per come sentivo le sensazioni. Anche gli insegnanti mi hanno aiutato incoraggiandomi. Alla fine ho avuto un
risultato soddisfacente.
Ora ho migliorato la mia capacità di concentrazione negli studi e aiuto anche mio padre nei suoi affari. Ho appena dato il mio esame per il livello GC 'O' - quattro materie con voto 'Ottimo' e due con 'Molto buono'.
In futuro farò del mio meglio per sedere almeno ad un corso di 10 giorni ogni anno e incoraggerò i miei migliori amici a partecipare a tali corsi. Sono sinceramente grato a tutti i miei insegnanti. - Nitesh Verma
Ragazze che mettono per iscritto la loro esperienza al corso
Ho iniziato a meditare all’età di sedici anni. Al principio c’erano solo corsi di 1 giorno per bambini. Non c’erano i corsi di 3 giorni come li abbiamo ora. Nei corsi di 1 giorno i bambini erano divisi in diversi gruppi per età. Entrambi i miei genitori sono meditatori, perciò desideravano che io e mio fratello partecipassimo ai corsi per bambini.
All’inizio siamo solo andati là, non per l’interesse di andare a meditare, ma sinceramente solo perché lo volevano i nostri genitori. Essendo una ragazza di sedici anni, a quel tempo era fastidioso per me sedere per un'ora senza aprire gli occhi. Qualche volta mi sono detta: “Perché ci stanno torturando in questo modo? Ha Ha .. .. !”
Ma lentamente e costantemente, col passare del tempo ho trovato molta più calma, pazienza e fiducia. Il mio livello di concentrazione è aumentato molto. All’inizio, prima della meditazione ero sfiduciata e spazientita, il che mi rendeva irritabile e arrabbiata. Partecipando a più corsi per bambini, a poco a poco miglioravano i voti che ottenevo agli esami per merito della mia buona concentrazione. Questo mi ha aiutato a guadagnare più fiducia in me stessa.
Un giorno i miei genitori mi suggerirono di andare ad un corso di 10 giorni. Mi sono iscritta molto volentieri e ho provato a seguire bene tutte le regole. Con mia sorpresa, ciò mi ha portata ad un sacco di cambiamenti che non possono essere espressi a parole. I miei genitori e mio fratello ne sono molto felici. E ora sto studiando all’estero, quindi devo stare da sola. In questo momento, la meditazione mi aiuta a decidere cosa è giusto e cosa è sbagliato. Mi dà fiducia nel comunicare bene con la gente e mi aiuta anche a capire i problemi e i sentimenti degli altri.
Penso che tutti, in particolare adolescenti e giovani, dovrebbero seguire la meditazione per condurre una vita migliore e avere anche una personalità molto migliore. - Chitra Verma
Ragazze del Myanmar
Ho frequentato il primo corso di Anapana-sati tenuto da Goenkaji nel 1996, a Dhamma Joti, Yangon, quando avevo otto anni. Da allora, ho partecipato là a tutti i miei corsi successivi: di 1 giorno, di 2 giorni e di 3 giorni. Abbiamo praticato Anapana-sati e abbiamo avuto piccole sessioni di discussione di gruppo e l’ho trovato utile per la mia vita.
Ai colloqui prima del corso abbiamo tratto ispirazione quando siamo venuti a conoscenza di Goenkaji, il nostro insegnante attuale, e del lignaggio degli insegnanti – da Sayagyi U Ba Khin a Saya Thetgyi al Venerabile Ledi Sayadaw fino al Buddha, l’illuminato, colui che insegnò la tecnica di Anapana-sati. Abbiamo avuto l’opportunità di osservare i cinque precetti morali.
Nei piccoli gruppi si è parlato di ciò che è il Dhamma (la verità o legge di natura) e delle qualità di una persona nobile. Questo ci ha motivato a praticare diligentemente Anapana-sati nella pratica di gruppo in sala di meditazione. Il corso ci ha mostrato la strada che dobbiamo seguire, così che possiamo condurre una vita felice e rendere felici anche gli altri. Abbiamo sentito Metta (l’amore compassionevole) degli insegnanti e degli aiutanti che erano così piacevoli e gentili e ci hanno aiutato a capire l’insegnamento.
Io pratico dieci minuti ogni mattina e sera in modo che il seme gettato da Goenkaji germogli in una pianta e cresca in un grande albero per dare frutti, fiori e ombra nella mia vita.
I benefici che ho ricevuto dalla pratica di Anapana-sati sono:
- Nwe Lei Ko Ko (A sedici anni Nwe Lei Ko Ko ha superato l’esame di maturità a pieni voti, con distinzioni in tutte e sei le materie. A diciassette anni ha frequentato con successo il suo primo corso di 10 giorni di Vipassana, e a diciotto anni il suo secondo corso di Vipassana. Ora sta studiando nella seconda classe M.B.B.S. presso l’Istituto di Medicina I, a Yangon.)
 Periodo di attività a Jogjakarta |
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Quando la mente è agitata, spaventata, arrabbiata, triste, ecc, possiamo meditare con Anapana per un po’ e questo ci aiuterà a calmare la mente e a renderla più chiara -
Adolescente, Jakarta, Gennaio 2010
Ora posso riconoscere quello che c’è nella mia mente. Ciò è molto utile perché non saremo più schiavi delle nostre menti -
Adolescente, Jakarta Gennaio 2010
Resoconti da un corso per adolescenti a Jakarta, dic. 2009:
Corso a Jogjakarta, Indonesia
Adolescenti al centro Vipassana di Hereford, UK
La meditazione è un momento privilegiato che una persona passa in tranquillità lontano dai rumori, lontano da tutto! Soprattutto questa tranquillità, che si trova così raramente nella vita. La vita è un fiume che purifichiamo così poco, tranne che durante la meditazione. A volte è pacifico, a volte agitato, a volte nuvoloso, a tratti buio. La mente è sempre sovraccarica di ogni sorta di pensieri. La meditazione è un ottimo modo per domare la mente vagante. È anche un rimedio per la rabbia e la malinconia - Ragazzo di 13 anni
Quando ho iniziato questo corso l’ho trovato un po' difficile ma, proseguendolo, ho iniziato a trovarlo più facile. Tanta gente pensa che la meditazione sia davvero facile: ci si siede per terra e non si fa niente, ma è qui che si sbagliano, perché è una delle cose più difficili che si possono fare. Ti devi concentrare tutto il tempo sul tuo respiro. È la mia terza volta a Dhamma Dipa [venne a un corso nel fine settimana dopo il primo corso a scuola] e mi piace molto venire qui, dato che sono diventato molto più calmo e rilassato. Nella mia vita mi sento più in pace e i miei genitori hanno notato quanto il mio atteggiamento sia cambiato. Quando medito mi sento come se fossi l’unica persona nella sala. Davvero non vedo l’ora di tornare qui in futuro in modo da poter diventare ancora più calmo! - Ragazzo dal Regno Unito
Periodo di attività in Germania
Ad esempio quando mi arrabbio con uno dei miei familiari posso usare quello che ho imparato. Oppure quando faccio i compiti mi aiuterà a concentrarmi. - Rachel Tonyan
Mi è piaciuta la serata con la pizza, anche se non avevano la pizza ai funghi. Alla fine ho meditato rimanendo per circa 10 minuti consapevole del mio respiro. Mi è piaciuto camminare intorno allo stagno durante le attività fisiche mattutine. Ho imparato ad essere più paziente del solito.
Corso per adolescenti in Canada (in alto), e adolescenti in California e a Washington (sotto)
Sala di meditazione a Dhamma Rasmi, Queensland
Il corso mi ha insegnato ad essere calmo, in pace e rilassato. Ho apprezzato gli esercizi di meditazione che mi hanno aiutato a meditare. Questo programma dovrebbe essere fatto dai ragazzi per condurli a crescere nella meditazione che li aiuta nella loro vita. È stato molto utile. - Diana, 16 anni
Ho acquisito una maggiore comprensione della meditazione, e ho migliorato la mia concentrazione. Mi è piaciuto l’apprendimento di Anapana, perché è stato suddiviso in semplici passi. È molto benefico fare questo corso. In pratica ti senti meglio con te stesso e avrai una visione più positiva. Grazie per aver permesso a me e agli altri bambini di fare questo corso. - Udan, 14 anni
Momento di pausa in Queensland
Penso di aver acquisito un maggiore controllo della mia mente e dei metodi per calmare me stessa quando sono in crisi. Mi è piaciuto meditare mentre ascoltavo Goenka. Basta andarci, di sicuro lo apprezzerete. - Ruby, 14 anni
Ho imparato come applicare delle tecniche semplici giorno per giorno e spero che la mia concentrazione migliorerà. Le lezioni - sono approfondite e davvero ti incoraggiano a concentrarti sulla tua meditazione. Un gran giorno per migliorare la tua capacità di meditare e farti crescere come persona. Lo consiglio vivamente. È stata una grande giornata formativa e ringrazio tutti gli organizzatori. - Kasun, 16 anni
Penso che la meditazione sia molto importante in questo mondo frenetico, perché ci aiuta a mantenere uno stato stabile della nostra mente e ci aiuta anche a fare il nostro lavoro con la giusta comprensione.
Immagini dall’Etiopia e da Città del Capo, Sud Africa
visitare il sito www.dhamma.org
