כשאנחנו בקורס, די ברור לנו איך תרגול המדיטציה עוזר לנו בחיי היומיום, אבל ממרחק הזמן טבעי שאנחנו שוכחים. זו אחת הסיבות שבסיום הקורס שלכם ביקשנו שתכתבו כמה משפטים בדף "המדיטציה שלי". הנה מה שכתבו חלק ממשתתפי הקורסים:
בחודש נובמבר האחרון, שתים עשרה נערות השתתפו בקורס בן יומיים בדהאמה פאמודה. הנערות, שכולן כבר השתתפו בעבר בקורסים בני יום אחד, השאירו למשך סוף שבוע אחד את העולם הרועש בחוץ, הניחו בצד את הטלפונים הניידים, את תנועות הנוער, את שיעורי הבית ואת בני המשפחה והתכנסו כדי לתרגל מדיטצית אנפאנה, הפעם במהלך סוף שבוע שלם. הנערות תרגלו ברצינות רבה, כשבין זמני המדיטציה שובצו הפסקות גדושות בפעילויות מעניינות, שיחות וטיול נעים ברחבי המרכז. קורסים דומים מתוכננים להתקיים כשהמרכז יחזור לשגרת הפעילות.
אחת הפעילויות האהובות במהלך הקורס היא בשולחן היצירה. צירפנו הנחיות לאחת מהן:
אבן הכוונה שלי
בעבודה זו נכין אבן מקושטת שעליה נכתוב מה אני מאחל/ת לעצמי כאשר אני מתרגל/ת אנפאנה.
החומרים:
הוראות פעולה:
לכל מי שהשתתף בקורס מדיטציית אנפאנה ורוצה לתרגל כמה דקות בבית - מעכשיו אפשר להקשיב להנחיות מדיטציה, ממש כמו בקורס. כל מה שדרוש זה לשבת בנוחות, ללחוץ על הקישור ולתרגל לפי ההנחיות המוקלטות. בהצלחה!
