Rückblick auf den Kurs
Anapana
Anapana Sati ist ein Wort
aus der Pali-Sprache.
ANA heißt einatmen
APANA heißt ausatmen
SATI heißt Aufmerksamkeit
oder Wahrnehmung des
hereingehenden und
herausgehenden (Atems)
Die Meditationstechnik
- Setz dich bequem hin und halte deinen Rücken und deinen Nacken gerade.
- Halte deine Augen sanft geschlossen.
- Wenn du eine Brille trägst, nimm diese ab.
- Halte auch deinen Mund geschlossen.
- Richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf den Eingang der Nasenlöcher.
- Sei aufmerksam auf den natürlichen Atem, wie er hineinkommt und wie er hinausgeht.
- Versuche nicht, den Atem zu beeinflussen, zu zählen oder zu regulieren.
- Füge nichts hinzu, verbinde das nicht mit irgendwelchen Wörtern, Formulierungen oder Bildern. Beschäftige dich mit nichts anderem.
- Wenn der Geist abschweift, bring ihn zurück zu der Aufmerksamkeit auf den Atem.
Versuche wachsam zu bleiben, sei aufmerksam mit jedem einzelnen Atemzug, der hinein- und wieder hinausgeht.
Warum meditieren?
- Die Konzentration des Geistes wird besser.
- Die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit des Geistes nimmt zu.
- Es wird leichter, Herr und Meister über deinen eigenen Geist zu sein.
- Das Gedächtnis funktioniert besser.
- Das Treffen von Entscheidungen wird leichter.
- Das Selbstvertrauen steigt.
- Innere Unruhe, Angst, Anspannung, Nervosität und Stress werden weniger.
- Die Leistungsfähigkeit beim Arbeiten und Lernen nimmt zu.
- Die Auffassungsgabe und die Ausdrucksfähigkeit verbessern sich.
- Der Geist wird gesund und stark.
- Man entwickelt ein starkes Wohlwollen anderen gegenüber.
Um besten Nutzen zu erhalten, ist tägliches Meditieren nötig, und zwar zweimal 10 - 15 Minunten, also morgens und abends.
Sila: Die fünf guten Vorsätze
Sila heißt, alle unvorteilhaften Taten bleiben zu lassen, seien es körperliche oder durch Worte, und zwar:
- Keine Lebewesen absichtlich zu töten oder zu verletzen.
- Nichts zu nehmen, was mir nicht gegeben wurde.
- Andere nicht schlecht zu behandeln.
- Immer die Wahrheit zu sagen, nicht zu lästern und andere stets freundlich und respektvoll anzusprechen.
- Stets einen klaren Geist zu haben und auf Alkohol und Drogen zu verzichten.
Metta bhavana
Metta Bhavana bedeutet liebevolle Güte oder mitfühlende Liebe.
- Möge ich glücklich und friedvoll sein.
- Möge meine Mutter glücklich und friedvoll sein.
- Möge mein Vater glücklich und friedvoll sein.
- Mögen meine Geschwister glücklich und friedvoll sein.
- Mögen meine Klassenkameraden glücklich und friedvoll sein.
- Mögen alle in meiner Schule glücklich und friedvoll sein.
- Mögen meine Nachbarn glücklich und friedvoll sein.
- Mögen alle Menschen in meinem Land glücklich und friedvoll sein.
- Mögen alle Menschen in der Welt glücklich und friedvoll sein.
